PERSIAPAN SEBELUM OLAHRAGA

Sebelum melakukan kerutinan olahraga, seseorang dapat berkonsultasi ke dokter tentang status kesehatan yang sedang dirasakan saat ini. Status ini dapat meliputi penyakit-penyakit luar maupun penyakit dalam yang ternyata diderita, dapat juga merupakan keluhan-keluhan yang berat dan sering (hampir intens) ataupun keluhan - keluhan kecil di sendi - sendi.







Berikut beberapa kondisi kesehatan yang harus dikonsultasikan kepada dokter sebelum melakukan kegiatan olahraga :
1. Seseorang yang pernah mengalami masalah pada sistem jantung dan pembuluh darah.
2. Seseorang yang menderita penyakit diabetes.
3. Seseorang yang menderita penyakit usus buntu.
4. Seseorang yang sedang menderita kegemukan atau obesitas.
5. Seseorang yang sedang hamil.
6. Seseorang yang pernah mengalami kecelakaan.

Persiapan yang harus dilakukan sebelum melakukan kegiatan olahraga :

1. Memilih olahraga yang digemari, terutama untuk orang yang baru memulai rutinitas olahraga. Kita harus yakin pada olahraga yang kita pilih agar kita melakukannya tidak setengah - setengah.
2. Sebaiknya melakukan perlengkapan dalam melakukan kegiatan olahraga, tergantung dari jenis olahraga yang kita inginkan.
3. Streching atau pemanasan sangat penting untuk pelemasan otot agar tidak tegang dalam melakukan kegiatan olahraga. Streching harus di lakukan secara serius dari kepala sampai kaki.
4. Makan dan minumlah yang teratur, setelah makan dan minum sebaiknya tunggu 2 jam agar otot tidak kram.

Berikut adalah Makanan dan Minuman yang cocok di konsumsi sebelum dan sesudah olahraga :
1. Susu Coklat

Susu coklat memiliki rasio optimal dari karbohidrat dengan protein untuk membantu mengisi tenaga yang habis setelah berolahraga.

2. Kopi

Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa pelari yang mengambil sekitar 95 mg kafein dapat meningkat jarak tempuh lari mereka.

3. Kacang Almond

Menurut riset 2002, vitamin E dapat membantu meringankan nyeri otot akibat latihan yang ketat. 

4. Pisang

Pisang adalah sumber yang kaya kalium, vitamin B6, vitamin C, serat, dan mangan. 

5. Nanas dan Pepaya

Nanas dan pepaya banyak mengandung enzim bromelain dan papain respectivamente yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot. 

6. Kacang Polong

Kacang Polong karbohidrat kompleks - nutrisi yang bertanggung jawab dalam memberikan energi ke otot dan otak.

7. Ikan 

Asam lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangi kolesterol, menjaga fleksibilitas dari arteri  dan vena serta memperkuat otot jantung.

8. Telur

Telur kaya akan asam amino yang dapat dikonversi ke otot, kulit, kolagen, dan jaringan tubuh lain secara lebih efisien ketimbang protein dari makanan lain.
  
9. Alpukat

Alpukat dijadikan sebagai pilihan ideal sebagai makanan wajib sebelum dan sesudah berolahraga.  

10. Bayam 

Orang yang mengkonsumsi bayam memiliki protein yang naik hingga 120 persen dan membantu memperbaiki jaringan otot lebih cepat pascalatihan.